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9个健身动作收获好身材!效果好到不敢信

夏天一到,走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕,其实,只要每天抽出一点时间运动,坚持下去,你也能得到健康回报!

而且,适当强度的运动对人体的免疫防御(特别是在老年人和患有慢性疾病的人中)有益。以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例,每次45分钟,外加热身5~15分钟。

充分的热身运动可以让身体有一个运动准备,并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些,10~15分钟,天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。

一周运动3~5次,每次1小时左右,心率保持在120~150左右为宜,有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

运动讲究循序渐进,老年人要注意适当保护,或者两人同练互相监督,避免摔跤。

锻炼时不宜戴口罩,避免呼吸困难,运动时要穿运动鞋,不能穿拖鞋,以免受伤。

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